Không khí ngày càng ô nhiễm, stress kéo dài, ăn uống không hợp lý là những nguyên nhân khiến cơ thể suy giảm miễn dịch. Và để cơ thể thoát khỏi những mệt mỏi thì việc bổ sung vitamin tăng sức đề kháng là vô cùng cần thiết. Tìm hiểu những loại vitamin cần thiết cho cơ thể trong bài viết của Kodoshi nhé!

Lợi ích khi bổ sung vitamin tăng sức đề kháng

Sức để kháng được ví như là một hàng rào để bảo vệ cơ thể khỏi những yếu tố gây hại cho cơ thể như thời tiết, khói bụi, vi khuẩn, nấm,… Đặc biệt là với những trẻ nhỏ, ở những năm đầu đời sức đề kháng của bé vô cùng non nớt. nên cần phải bảo vệ tối đa khỏi những tác nhân gây ra bệnh. Với những bé có sức đề kháng cần được quan tâm, sẽ có những dấu hiệu như sau:

• Thường xuyên ốm vặt khi bên ngoài thời tiết thay đổi.
• Rất dễ gặp những vấn đề về tiêu hoá như đau bụng, rối loạn tiêu hoá, tiêu chảy, táo bón,…
• Nhiễm khuẩn ở đường hô hấp như viêm mũi, viêm họng, viêm phổi, viêm tai giữa,…
• Bé ốm yếu, khó lên cân kèm theo đó là có những dấu hiệu hay mệt mỏi, uể oải khi mà vận động.

Do đó, việc theo dõi sức khỏe của trẻ và bổ sung các loại vitamin tăng cường sức đề kháng là một cách quan trọng. Để giúp trẻ phát triển toàn diện và duy trì tình trạng sức khỏe tốt.

Những nhóm vitamin tăng sức đề kháng cho bé

Những nhóm vitamin quan trọng để tăng cường sức đề kháng cho trẻ em bao gồm các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K, và cả các vitamin tan trong nước như nhóm B và vitamin C:

Vitamin A

Được biết đến với màu vàng, vitamin A hòa tan trong dầu và đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ mắt, phát triển thị lực. Cũng như tăng cường hệ miễn dịch và giúp trị mụn.

Vitamin E

Tan trong dầu, vitamin E có tác dụng ngăn chặn quá trình lão hóa, giảm vết nhăn và đặc biệt là tăng cường sức đề kháng của cơ thể.  Nên nhớ thường xuyên bổ sung vitamin E thông qua các thực phẩm hoặc các loại vitamin E bổ sung.

Vitamin K

Là một thành phần quan trọng của hệ enzym gan, vitamin K đóng vai trò trong tổng hợp các yếu tố đông máu. Nó cũng tăng cường chức năng của tế bào nội mô mạch máu, ngăn chặn xơ vữa động mạch và giúp tránh tắc nghẽn mạch, đồng thời hỗ trợ ngăn chặn nhồi máu cơ tim và đau thắt ngực.

Vitamin D

Tan trong chất béo, vitamin D không chỉ giúp bảo vệ tim mạch và ổn định mạch máu, mà còn hỗ trợ duy trì hệ xương khớp. Tăng cường khả năng hấp thu canxi và phosphorus từ đường ruột.

Vitamin nhóm B

Tham gia vào quá trình chuyển hóa và tổng hợp các tế bào, các vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong cơ chế miễn dịch. Khi bị thiếu hụt các nhóm vitamin B sẽ làm hạn chế đi khả năng bảo vệ của cơ thể của hệ đề kháng.

Vitamin C

Là một loại vitamin quen thuộc, vitamin C thúc đẩy tổng hợp collagen, hỗ trợ hệ miễn dịch, chống ung thư, cảm lạnh, làm da hồng hào. Khi cơ thể bị thiếu hụt nguồn vitamin C không chỉ khiến trẻ bị suy giảm đề kháng mà còn khiến trẻ chậm lớn, còi xương bởi không thể tổng hợp nguồn collagen cần thiết.

Những nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin

Nhóm thực phẩm giàu vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Dưới đây là một số nguồn thực phẩm chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng:

• Vitamin A: Có nhiều trong thịt, cá, trứng, gan, sữa, súp lơ xanh, rau chân vịt, khoai lang nghệ, bí ngô, cà rốt, cam, xoài chín và quả gấc.
• Vitamin C: Nguồn phong phú trong nhiều loại trái cây và rau tươi như sơ ri, ổi, cam, quýt, bưởi, đu đủ, xoài, táo, nho, kiwi, cà chua, súp lơ, củ cải, rau ngót, ớt chuông, và rau chân vịt.
• Vitamin E: Có trong giá đỗ, rau mầm, hạt hướng dương, sản phẩm từ đậu nành và lúa mì.
• Vitamin D: Nguồn chính từ gan cá, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, cá, hải sản và thực phẩm bổ sung vitamin D như sữa và ngũ cốc.
• Vitamin nhóm B: Nhiều trong thịt, cá, gan, trứng, sữa, đậu đỗ, ngũ cốc, các loại hạt và rau lá xanh.
• Sắt: Có nhiều trong thịt, cá, gan, trứng và rau xanh. Sắt từ nguồn động vật thường hấp thu tốt hơn so với sắt từ nguồn thực vật.
• Kẽm: Nguồn phong phú từ hàu, cá, hải sản và thịt gia cầm.
• Selen: Có nhiều trong gạo nâu, gạo mầm, rong biển, cá, tôm và các loại hải sản.
• Đồng: Có trong gan, hàu, tảo xoắn, nấm Shiitake, các loại hạt, tôm hùm và rau xanh.

Lưu ý khi bổ sung vitamin cho cơ thể 

Bổ sung vitamin để tăng cường sức đề kháng là một điều cần thiết. Nhưng cần tuân thủ một số quy tắc, để cơ thể không bị tổn thương:

• Thường xuyên kiểm tra sức khỏe của trẻ và chỉ bổ sung các loại vitamin tăng sức đề kháng khi có hướng dẫn từ bác sĩ.
• Tránh việc sử dụng quá mức các sản phẩm bổ sung vitamin để tránh nguy cơ ngộ độc hoặc tình trạng thừa chất.
• Không tự ý cho trẻ sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung vitamin khi không cần thiết.
• Đối với trẻ có tình trạng thiếu hụt đề kháng ở mức độ nhẹ và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Thì nên cân nhắc sử dụng các loại vitamin tăng sức đề kháng thông qua chế độ ăn hàng ngày.
• Khi trẻ bày tỏ dấu hiệu mệt mỏi, uể oải, kèm theo các triệu chứng bệnh như sốt, ho, sổ mũi, đau bụng. Hãy đưa trẻ đến cơ sở y tế để kiểm tra sức khỏe và điều trị phù hợp.
• Khi thay đổi chế độ ăn hoặc sử dụng thuốc bổ sung vitamin. Hãy theo dõi sức khỏe của trẻ thường xuyên trong giai đoạn ban đầu. Để tránh trường hợp dị ứng và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bé.

Trên đây là những chia sẻ của Kodoshi về những nhóm vitamin tăng sức đề kháng cho cơ thể. Nếu cơ thể thiếu loại vitamin nào quan trọng thì nhớ bổ sung đầy đủ để cơ thể có sức khoẻ tốt nhất nhé!